Personal Trainer

Tipos de masaje

El masaje puede emplearse solo; o, como parte de un plan para mejorar la salud en el que se incluyan la alimentación, el ejercicio, o la meditación.

Cuando nuestros músculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso, espasmos musculares. El masaje incrementa la circulación hacia y desde los músculos, acelerando la eliminación de estas sustancias tóxicas. Los tejidos recibirán sangre y oxígeno fresco con lo que se aligera el proceso de recuperación de lesiones. Las fibras musculares y tendinosas serán movilizadas, lo cual reducirá la tensión. Simultáneamente, el masaje actúa sobre el sistema nervioso, de forma sedante (efecto analgésico) o estimulante (tonificación y contracción muscular mas velóz), según las maniobras utilizadas.

Al combinar el masaje con el ejercicio físico, permite que el entrenamiento sea mas efectivo, disminuye el tiempo de recuperación post-esfuerzo, y minimiza la probabilidad de lesiones.

Beneficios del Masaje

Piel

Músculo

Aparato circulatorio

Sistema nervioso

Tejido adiposo

La sesión

La sesión tiene una duración aproximada de una hora. El masaje puede realizarse en todo el cuerpo, o localizado (por ejemplo solo espalda). De ser posible, en la sesión suele utilizarse música suave, luz baja y aromas (hornito, sahumerios, etc). Se puede trabajar en camilla (solo disponible en mi gabinete), o en una cama grande, o sobre una colchoneta. También se utilizan cremas y/o aceites.

Lugar de Atención

-Gabinete en Ecuador 1384 (a una cuadra de Santa Fe y Pueyrredon).

-A domicilio.

-En el caso de alumnos de gimnasia, podrán optar por ser atendidos en el mismo sitio en el que entrenan.

Tipos de Masaje

Tipos de masaje

Tipo de masaje	Descripción
Masaje completo	Consiste en combinar distintas técnicas de masaje, digitopuntura y magnetoterapia. El masajista evaluará que es lo mas apropiado según las necesidades del receptor. Es el masaje mas recomendable.
Descontracturante	Es un masaje ideal para aliviar contracturas y dolores musculares. Presenta una gran diversidad de maniobras que se caracterizan por ser profundas lentas y fuertes, de modo de remover las fibras musculares.
Anti-estress	Se caracteriza por ser un masaje que actúa sobre el sistema nervioso, relajándolo. Tiene importantes efectos analgésicos para aliviar dolores musculares. La innumerable cantidad de maniobras que presenta éste tipo de masaje, suelen ser lentas profundas pero suaves.
Masaje Deportivo	Se caracteriza por ser un masaje vigorizante e higiénico muscular. Las maniobras suelen ser profundas, veloces, pero no extremadamente fuertes. En caso de que el receptor sea un deportista, existen 3 variantes que pueden aplicarse; masaje pre-competencia, de entre-actos, y post-competencia; permitiendo un mayor rendimiento del entrenamiento, recuperación mas rápida post-esfuerzo, prevención y recuperación de lesiones. Además se trabajan las zonas corporales mas exigidas en el deporte en cuestión, logrando minimizar desgastes por sobre uso.
Circulatorio	Este tipo de masaje pretende favorecer el retorno venoso, movilizando la sangre vieja que pueda acumularse en las venas permitiendo así, el ingreso de sangre limpia, rica en oxígeno y nutrientes.
Drenaje linfático	El objetivo va dirigido a favorecer el paso de la linfa hacia los ganglios. Su principal utilización es en tratamientos para mejorar la celulitis y edemas. Además es extremadamente relajante, y ayuda al sistema defensivo del organismo.
Anticelulítico	Consiste en la aplicación de un masaje de drenaje linfático, utilizando cremas especiales y vendas frías. El masaje incrementa notablemente los efectos de las cremas a través de una mejor absorción y asimilación. Por otro lado libera las toxinas y ayuda a la circulación superficial combatiendo así a la celulitis. Es fundamental complementar con dieta y ejercicio.
Redustor	Se utiliza en estética para reducción de grasas localizadas. Comúnmente se realiza en abdomen y muslos; pero también puede aplicarse en brazos y espalda. Se utilizan cremas especiales y vendas frías. El masaje incrementa notablemente los efectos de las cremas a través de una mejor absorción y asimilación. A su vez, incrementa el metabolismo y la circulación local ayudando a quemar y aflojar el tejido graso. Al realizarlo en el abdomen influye en la regularización del aparato excretor. Es fundamental complementar con dieta y ejercicio.
Digitopuntura	Tanto la digitopuntura china, como la reflexología o el shiatsu, son un estilo de masaje donde se aplica presión con los dedos sobre puntos estratégicos. Dichos puntos tienen relación con otras zonas del cuerpo a través de reflejos que genera el sistema nervioso. Pretende lograr la armonía en el organismo, de modo que éste por sí mismo pueda generar un proceso de autosanación.
Magnetoterapia	Consiste en la aplicación de uno o mas imanes sobre puntos estratégicos. Tiene efectos analgésicos, y ayuda a restaurar los tejidos dañados. A su vez se busca una armonía en el organismo para que éste por si mismo ponga en funcionamiento sus procesos de autosanación. Tiene efectos similares a los electromagnetos usados en kinesiología, aunque éste último presenta la ventaja de aplicar campos magnéticos variables.

Entrenamiento Personalizado

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Vos y el Profe, optimizando tu tiempo y esfuerzo

Entrevista inicial:

Antes de iniciar el programa de entrenamiento se debe realizar una entrevista, para que le profesor y alumno se conozcan. Esto permitirá identificar los objetivos que tenga el alumno, que es lo que le gusta, lo que no le gusta, cuales son sus posibilidades físicas, y otros datos que puedan ser de importancia. También se podrán tomar algunas mediciones y test iniciales

Asimismo se acordaran los horarios de las clases y su duración.

Entrenamiento personalizado:

Es importante lograr los objetivos del alumno de forma eficiente, minimizando el riezgo de lesiones. Estos objetivos pueden ser, mejorar su estado físico general, descenso de peso, incremento de masa muscular, salud, flexibilidad-movilidad articular, mayor rendimiento deportivo, etc.

El profesor debe encontrar una actividad (o conjunto de actividades), que sean del agrado del alumno, así como también los lugares en donde desempeñar dichas actividades. Estos lugares pueden ser un gimnasio, la casa del alumno, la terraza, la oficina, o un parque. En caso de optar por un parque se debe tener una segunda opción para los días de lluvia. Además, se pretende mantener estimulado al alumno para que éste no se aburra. De ser necesario, se trabajará interdisciplinariamente con su nutricionista, médico, o kinesiólogo. Y en caso de que lo desee, se le podrá recomendar un profesional idóneo.

Tests:

Como se pretende entrenar eficientemente, es necesario que el profesor realice tests periódicamente, lo cual permitirá tener una idea de los logros que se van obteniendo con el entrenamiento, y así dosificar precisamente los ejercicios, y el resto de las variables utilizadas para seguir progresando exitosamente.

Rutinas de entrenamiento

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Una Guia para que sepas entrenarte vos solo, como un profesional

Este servicio consiste en tener una entrevista inicial, y posteriormente se dará una clase donde se le indicarán las directrices de cómo debe entrenar en ausencia del profesor, hasta el próximo encuentro. Se orientará al alumno indicándole los ejercicios, técnica adecuada de los mismos, intensidad del esfuerzo, etc. También se proporcionará material escrito, para que no queden dudas. Por otro lado se realizarán test, para dosificar el ejercicio en su justa medida y así optimizar los resultados.

Este servicio incluye la posibilidad de contactarse con el profesor, vía telefónica o mail en caso de que surja algún tipo de dudas, o se deba acercar información. Es ideal para entrenar en un gimnasio, en la casa o el parque.

Nutrición

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¿Que y Cuanto

Comer?

En caso de realizar una dieta, es aconsejable que esta sea suministrada por un nutricionista matriculado, el cual previamente realizará una antropometría, análisis de sangre, o todo aquello que crea conveniente.

Cantidad de gramos de macronutrientes diarios, que deben ingerirse por cada kilo de peso corporal (valores generales):

Objetivo	Hidratos de carbono	Proteínas	Grasas
Actividad física moderada (2 a 3 veces por semana)	5	0,8 a 1	1,2 a 1,5
Descenso de peso con ejercicio	4	1,5 a 2 (mejor 1,5 o 1,6)	0,5
Deportes de fuerza	7 a 10	1,5 a 2	0,5 a 1,2
Deportes de resistencia	6 a 8	1,2 a 1,4	0,5 a 1,2
-NUNCA HACER ACTIVIDAD FISICA EN AYUNOS. -Asegurarse de comer algo de Hidratos de Carbono un tiempo previo a la actividad física (preferentemente 40 min, o mas). -No hacer actividad física luego de una comida (2 horas) -Luego de la actividad física tomar líquidos. -La alimentación debe ser balanceada. Incluir siempre Hidratos de Carbono, Proteínas y Grasas. -Los cambios en la cantidad de calorías (al cambiar la alimentación) deben ser graduales.

Fuentes de los macronutrientes:

Macronutriente	Calorías por gramo	Fuente (cada 100 gramos)
Hidratos de carbono (se recomiendan los complejos)	4	Cereales y harinas 60-80% Legumbres 60% Hortalizas 20%
Proteínas (se recomiendan de origen animal*)	4	Carnes 20%* Huevo 12%* Quesos 22%* Leche y yogur 3%* Legumbres 10-20%
Grasas (se recomiendan insaturadas*)	9	Aceites 100%* Frutas secas 50%* Queso 24% Carne 5-30% Huevo 12% Leche 3%

Descenso de Peso

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Tu Cuerpo

Forma

El sobrepeso, y particularmente la obesidad no es solo una cuestión estética, ya que suelen acarrear enfermedades cardiovasculares, problemas articulares, etc; declinando así la calidad de vida. En el 95 % de los casos, la causa es debida a un “disbalance energético sostenido en el tiempo”, y el 5 % restante se debe a algún tipo de enfermedad específica. Dicho disbalance se asocia con cuestiones culturales que llevan al sedentarismo y alimentación inadecuada. La solución es "revertir el disbalance energético y sostenerlo en el tiempo". Para esto es importante no buscar recetas mágicas, sino aprender nuevos hábitos de vida. Las recetas mágicas solo deterioran el organismo produciendo disminución del metabolismo basal, pérdida de masa magra y agua; lo cual nos llevará a un rápido descenso de peso con un posterior aumento aún mayor.

Indice	Estadísticas	Significado
IMC = Peso/Altura²	< 17 17,1 a 18,4 18,5 a 24,9 25 a 26,9 27 a 29,9 30 a 34,9 35 a 39,9 40 a 49,9 50	-Anorexia nerviosa -Bajo peso -Normal -Sobrepeso grado I -Sobrepeso grado II (preobesidad) -Obesidad tipo I -Obesidad tipo II -Obesidad tipo III mórbida -Obesidad tipo IV extrema
Perímetro cintura	Hombre > 102 Mujer > 88	Riesgo de enfermedad cardiovascular
Para obtener mayor cantidad y calidad de su composición corporal, se recomienda realizar una antropometría con su nutricionista matriculado.

¿Dieta sola?, ¿Ejercicio solo? o ¿Dieta mas ejercicio?:

Es necesario realizar dieta y ejercicio.

El ejercicio incide en el consumo calórico, en la reducción del tejido graso, y simultáneamente ayuda a mantener o aumentar el tejido magro (músculo, minerales óseos, etc). Por ésta razón es la mejor opción para modelar el cuerpo y evitar la flaccidez. El mantenimiento o aumento de masa magra genera un incremento del metabolismo basal ayudando así al consumo calórico.

En casi todos los casos, además del ejercicio es necesaria la dieta ya que de nada sirve quemar calorías y eliminar grasa corporal, si por otro lado las ingerimos indiscriminadamente.

En cuanto a realizar dieta sin ejercicio, produce un descenso de peso inicial que luego cuesta sostener en el tiempo; debido a que al restringir la ingesta, esto repercutirá negativamente sobre el tejido magro, produciendo una disminución en el metabolismo basal, y llevándonos a un menor gasto calórico. Así se deteriora nuestro cuerpo por sedentarismo y alimentación limitada, especialmente con dietas de muy bajas calorías.

Lo aconsejable es realizar dieta mas ejercicio; generando un déficit de 300 a 500 Calorías diarias, sostenido en el tiempo. Los déficit calóricos muy elevados son perjudiciales para la salud y limitan los beneficios del ejercicio físico.

Promociones

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